Natural running:
i vantaggi della corsa naturale
La vogliamo definire la moda attuale della corsa? Se i praticanti non si offendono, possiamo chiamarla così, senza ovviamente screditarla. E c’è da scommettere che il sistema evolverà molto nei prossimi anni. Si , perché la corsa naturale è un sistema convincente e perché può essere praticata scalzi, così come prediligono gli atleti dell’allenamento funzionale. […]
Carico e scarico in allenamento: come e quando
Quando si organizza un piano di allenamento alla corsa, un importante principio da tenere in considerazione è quello dell’alternanza dell’intensità del lavoro, meglio conosciuto come carico e scarico, in questo modo ad un allenamento impegnativo ne segue uno facile, utile per favorire il recupero muscolare. Per gli atleti di alto livello i giorni intensi possono […]
Il test dei 7 minuti: a cosa serve e come eseguirlo
Nella letteratura scientifica esistono tre grandezze fondamentali che riguardano i corridori del mezzofondo e del fondo e sono: – Soglia aerobica (SAE); – Soglia anaerobica (SAN); – Massimo consumo di ossigeno (VO2max). La soglia aerobica rappresenta un valore particolarmente utile nella strategia di gara del maratoneta e corrisponde alla velocità ideale per prestazioni della durata […]
Effetti positivi dell’attività fisica nei disturbi articolari
Quante volte ci è capitato di sentire dolore ad un ginocchio al punto dal bloccarci nello svolgimento delle normali attività quotidiane? O di rinunciare agli allenamenti per via di una spalla o di un gomito indolenziti? Spesso si dà la colpa al cambiare del tempo o agli acciacchi causati dal passare degli anni, ma quali […]
Cosa mangiare prima, durante e dopo l’attività fisica
Le giornate si allungano, la temperatura sale, e i luoghi adibiti all’attività fisica, siano essi piscine e palestre o stradine di campagna e piste ciclabili, si popolano di soggetti decisi a recuperare la forma fisica. Ci sono delle semplici regole per ottimizzare l’allenamento e indurre una vantaggiosa modificazione della composizione corporea, a favore della perdita […]
La camminata veloce: attività ideale per gestire lo stress
Camminare all’aria aperta è un’attività che rigenera a 360 gradi. Respirare e muovere tutto il corpo con la camminata veloce è essenziale per la salute ed il benessere del corpo e della mente. Per questo si consiglia di privilegiare i percorsi lontano dal traffico e dall’inquinamento in modo da “ossigenare” meglio l’organismo e la mente. […]
Running: correre fa bene ma è meglio farlo al mattino
Correre la mattina appena svegli stimola il metabolismo e favorisce il dimagrimento inteso come perdita di massa grassa a favore di quella magra. Correre o svolgere qualsiasi attività aerobica di prima mattina, dopo il digiuno notturno, stimola l’ossidazione lipidica, ovvero permette di bruciare maggiori quantità di adipe superfluo. La mattina la glicemia e le scorte […]
Defaticamento, quando e come va eseguito
Qualsiasi sport si pratichi e a qualunque livello, l’unità di allenamento è composta da tre momenti: il riscaldamento, l’allenamento preposto e il defaticamento. Spesso per problemi di tempo o per mancanza di cultura, la seduta di allenamento si riduce ad un breve riscaldamento seguito dallo svolgimento del lavoro stabilito e poi sotto la doccia o […]
