A piedi (quasi) nudi
nel parco
Di Rachele – Si scrive “frattura della vertebra L1 e schiacciamento delle vertebre D11 e D12”, si legge “dimenticati la corsa”: ecco cosa succede quando un 91enne investe te e la tua bicicletta su una strada lunga e diritta della pianura padana. Gli ortopedici, dopo averti rimessa letteralmente in piedi, ti consigliano di nuotare e […]
Carico e scarico in allenamento: come e quando
Quando si organizza un piano di allenamento alla corsa, un importante principio da tenere in considerazione è quello dell’alternanza dell’intensità del lavoro, meglio conosciuto come carico e scarico, in questo modo ad un allenamento impegnativo ne segue uno facile, utile per favorire il recupero muscolare. Per gli atleti di alto livello i giorni intensi possono […]
Tapis roulant, amico noioso o fedele alleato?
La pioggia, l’umidità, il buio, l’autunno che avanza… molte le ragioni per cui, invece di uscire a correre decidiamo di non poltrire sul divano ma giocare il jolly: ovvero salire sul tapis roulant. Ok, non c’è paragone con una bella sudata all’aria aperta tanto che alcuni in gruppo non ne vogliono proprio sentire parlare. C’è […]
Il test dei 7 minuti: a cosa serve e come eseguirlo
Nella letteratura scientifica esistono tre grandezze fondamentali che riguardano i corridori del mezzofondo e del fondo e sono: – Soglia aerobica (SAE); – Soglia anaerobica (SAN); – Massimo consumo di ossigeno (VO2max). La soglia aerobica rappresenta un valore particolarmente utile nella strategia di gara del maratoneta e corrisponde alla velocità ideale per prestazioni della durata […]
Usa, denuncia collettiva contro i misuratori di battiti e passi: «Non affidabili»
Di pari passo con la crescita di app per la salute con sempre più funzioni anche i “fitness tracker”, i bracciali che misurano i diversi parametri legati allo sforzo fisico, dalle pulsazioni al numero di passi compiuti diventano più complessi, ma non sempre il numero che si legge sul display sembra essere quello reale. Il […]
Lo sport contro 13 tumori, abbatte il rischio oltre il 20%
L’attività fisica protegge da ben 13 tipi di tumori e si conferma potente alleato nella prevenzione. In particolare, correre, camminare o nuotare regolarmente diminuisce di oltre il 20% il rischio di ammalarsi di alcuni tumori come quello a fegato e rene e di oltre il 40% di tumore all’esofago. A confermare l’importanza dell’allenamento aerobico come scudo […]
Esercizi per rinforzare le ginocchia
Gli esercizi per rinforzare le ginocchia sono utili sia per la salute del ginocchio sia per migliorare il movimento degli arti inferiori e diminuire eventuali dolori alle gambe. Troppi allenamenti correttivi per il ginocchio si concentrano sul rafforzamento del vasto mediale obliquo (VMO), ovvero il muscolo nella parte interna del ginocchio, ma il VMO gioca […]
10-cose-da-non-fare-nel-dolore-tendineo-arto-inferiore
1. Riposo completo Il riposo riduce la capacità del tendine di adattarsi al carico. Ma il dolore non deve essere ignorato (punto 4). E’ necessario ridurre i carichi al livello tollerabile dal tendine e incrementare successivamente con gradualità la tolleranza del tendine al carico. 2. Effettuare trattamenti passivi I trattamenti che non hanno l’obiettivo di […]
Le ginocchia del runner: come capire se ci sono dei problemi
Quando si parla di infortuni fra i runner, il ginocchio è forse la parte del corpo sulla quale si discute di più e non è un caso: quale podista non ha mai sofferto di fastidi o addirittura dolori alle ginocchia? Il problema, però, è che quando c’è di mezzo il ginocchio non sempre è semplice […]
5 consigli per abbassare il battito cardiaco nella corsa
Capita spesso quando si corre di incappare in frequenze cardiache troppo alte che ci fanno supporre di allenarci male. È davvero così? E come si abbassano? Tranquillo, nessuno vuole farti diventare uno zombie ma, più semplicemente, sempre più spesso dei runner ci contattano per chiedere come fare per avere un battito cardiaco più basso durante […]
